পিরিয়ড নিয়মিত, স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর ও কার্যকর টিপস

পিরিয়ড নিয়মিত,স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর ও কার্যকর টিপস টিপস ১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন প্রোটিন, শাকসবজি, ফলমূল, এবং পূর্ণ শস্যযুক্ত খাবার খান। আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন পালং শাক, বাদাম, দুধ) খান। বেশি লবণ, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। ২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীরে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। ৩. ব্যায়াম করুন হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মাসিকের ব্যথা ও অস্বস্তি কমে। ৪. মানসিক চাপ কমান ধ্যান (মেডিটেশন) এবং পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। বেশি চাপ পিরিয়ডের অনিয়ম ঘটাতে পারে। ৫. মাসিক চক্রের হিসাব রাখুন পিরিয়ড ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপ ব্যবহার করুন বা ডায়েরি রাখুন। এটি আপনার মাসিক চক্র নিয়মিত কিনা বুঝতে সাহায্য করবে। ৬. স্যানিটারি হাইজিন বজায় রাখুন পরিষ্কার স্যানিটারি প্যাড বা ট্যাম্পন ব্যবহার করুন। ৪-৬ ঘণ্টা পরপর সেগুলো পরিবর্তন করুন। ৭. ডাক্তারের পরামর্শ নিন পিরিয়ড অনিয়মিত বা ব্যথা অত্যধিক হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। আপনার জীবনযাত্রার নিয়মিত রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিশ্চিত করলে আপনি পিরিয়ড নিয়ে কম ঝামেলায় থাকবেন।